A béka póz (Bhekasana) egy nyújtó gyakorlat a jógában, amely a mellkas és a tüdő területére fókuszál. Íme, hogyan készítsük el a béka pózt a jógagyakorlatban:
- Kezdjük a hason fekvő pózban (próna póz). Tegyük a karjainkat a testünk mellé, és tegyük a homlokunkat a talajra.
- Hozzuk a kezünket a hátunkra, a hüvelyke és az ujjunk felfelé mutasson, és nyújtsuk ki a könyökünket.
- Hajoljunk be a bal térdünkre, és húzzuk be a bal sarkunkat a hátunk felé. Az ágyéktájékunkat kellene érezni, hogy előrehalad.
- Emeljük fel a jobb lábunkat, és hajlítsuk be a jobb térdeket úgy, hogy a jobb lábfejünk felmutasson a mennyezetre.
- Helyezzük a jobb kezünket a jobb boka fölé, majd a bal kezünket tegyük a bal bokánk fölé.
- Lassan nyomjuk a bokákat és a karokat lefelé, miközben felemeljük a mellkasunkat. Érezni fogjuk, hogy a melleink feszülnek, és hogy a szívünk kinyílik.
- Tartsuk a béka pózt 5-10 légzésig, majd lassan engedjük le a lábunkat és a mellkasunkat.
- Ismételjük meg az egész folyamatot a másik oldalon is.
Fontos, hogy a béka pózt csak akkor végezzük el, ha már elég rugalmasak vagyunk a hátunk, a nyakunk és az ágyéktájékunk területén. Ha valamilyen probléma merül fel a gyakorlat során, hagyjuk abba és kérjük ki egy tapasztalt jógatanár tanácsát.
Ahhoz, hogy hatékonyabb legyen a béka póz, érdemes figyelni a testtartásunkra és a légzésünkre is. Íme, néhány további tipp a béka póz végrehajtásához:
- A használt testrészeken kívül ne feszítsük túl a testünket. A kezek, lábak és a hát szabadon maradhatnak.
- Helyezzük a nyelvünket a szánk tetejére, és tartsuk a szánk zárva. A légzés a nasa (orron) keresztül történjen.
- Ha nehéz a karjaink között tartani a bokákat, akkor helyezzünk egy összehajtogatott takarót a bokákra, és tartsuk a takarót a karjainkkal.
- Ha a gerincünknél vagy az ágyéktájéknál fájdalmat érzünk, akkor a gyakorlat végzésekor tegyünk egy összehajtott takarót az ágyéktájék alá. Ez segít az ágyéktájék feszültségének enyhítésében.
- Legyünk türelemmel, és ne erőltessük a testünket. A béka pózt lassan és fokozatosan kell elérni.
- Mindig figyeljünk a testünk jelzéseire. Ha bármilyen kellemetlen érzést vagy fájdalmat érzünk, akkor azonnal álljunk le a gyakorlással.
A béka póz rendszeres gyakorlása segíthet megnyitni a mellkasunkat és a tüdőt, és segíthet javítani a légzést. Emellett segíthet enyhíteni a stresszt és a szorongást, és javítani az általános testtartást.
